6.面带笑容，心向阳光，告别忧郁

    告别忧郁，人类有一个秘密武器，那就是：笑！

    6.1 “哈哈”的神奇魅力

    燕子是一位刚刚步入职场的新人，职场经历中遇到的许多困难与挫折都让她一筹莫展。这天，经人介绍后的燕子走入了心理咨询室。进入咨询室时，她眉头紧锁，声音低觉，萎靡不振。她告诉咨询师：“进公司半年了我都没有笑过。实在是太压抑，我很怕上司，同事间复杂的关系也让我感觉到很害怕。”经验丰富的咨询师明白，像燕子这样的来访者，其实积压着太多的情绪，“大道理”是无法说服和改变她的，于是咨询师采用了一个特殊的处理思路。

    咨询师让燕子把自己害怕、担心、讨厌的事情一一列举出来，结果她写了很多。咨询师告诉她：“现在把你列举的每一件事情都读出来。但是要记住，每读一条的时候都要刻意表现出很高兴的样子，并发出‘哈哈’两声。”燕子听了大惑不解，但她还是照着咨询师的方法做了。很出乎她的意料，读着读着，她也忍不住笑出声来。这样的笑声居然让她的心情变得晴朗起来。

    6.2 面部表情反馈

    在心理学上，有一个术语叫“面部表情反馈”，其提出者是伊扎德等人。他们认为，脸部表情与情绪是相互关联的，情绪活动会引起面部表情内在的程序化改变，而后面部的感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。同时，刻意做出来的表情也能够使人的自律神经系统发生变化。因为脸部肌肉的改变会传递讯息给大脑的感情中枢，大脑接收到讯息之后便会分泌化学物质，产生快乐或忧伤的情绪感受。而当这些情绪再被传回大脑，会加强脸部表情。

    6.3 保持一种面部表情会引起真正的情绪

    为了研究面部表情的作用，艾克曼教授曾做过这样一项研究：

    在10年间，他与同伴完成了4个实验，其中一个是在一个非西方文化中进行的，即西苏门答腊岛上的米南卡包。当人们按照他们的指令做出某些肌肉运动时，便会出现生理变化，而且大多数人都感受到情绪。在另一个专门针对微笑的研究中，他发现，做出微笑的表情会使大脑产生喜悦的情绪变化。当然并不是任何一种微笑都有这种作用，起作用的只是那些真正代表喜悦的微笑。

    针对面部表情与情绪之间的这种相互关联性，艾克曼教授一语中的：“保持一种面部表情将引起真正的情绪。”

    由此看来，通过刻意做出的表情来刺激生理变化，制造情绪，虽然不是人们通常情绪产生的动机与情绪体验的方式，却是一种有效的、确实存在的情绪产生方式。

    6.4 “装”出你的好心情

    如果你要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。

    有一天，一位名叫弗雷德的年轻人感到意志消沉。通常情况下，他应付这种情绪的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。

    好心情是可以“装”出来的。当你心情不好时，试着做出微笑的表情，你会感觉到你的情绪产生的积极变化。美国著名教育家卡耐基也极力提倡这种“弄假成真”的方法，他说：“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

    6.5 生活启示

    法国作家萨克雷说：生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。用含笑的眼睛来看这个世界，世界就会在你面前展现出一片美好。